마사지로 문지르 기 : 운동 후 근육 회복에 정말 도움이됩니까?

 2000 년 4 월 26 일-British Journal of Sports Medicine의 4 월호에 발표 된 새로운 보고서에 따르면 마사지는 과학적 증거가 부족하지만 격렬한 운동 후 근육 회복을 향상시키는 것으로 널리 알려져 있습니다.

"마사지가 반복적 인 스포츠 수행을 향상 시킨다는 증거는 없지만 간과해서는 안되는 심리적 이점이있을 수 있습니다."영국의 University College Northampton의 연구원 인 Brian Hemmings 박사는 말합니다.

Hemmings는 8 명의 남성 아마추어 복서의 성능과 회복에 마사지가 미치는 영향을 조사했습니다. 참가자들은 두 번의 동일한 펀치 시험을 완료했으며 그 사이에 휴식을 취하거나 마사지를 받았습니다. 연구원들은 회복에 대한 권투 선수의 인식과 혈중 젖산 수치를 모니터링했습니다.

젖산은 에너지를 위해 탄수화물을 태울 때 신체에서 생성됩니다. 장시간 운동을하면 젖산이 몸에 축적되어 성능이 저하되고 근육통과 통증을 유발합니다. 어떤 의미에서 "이득"이없는 "고통"을 일으키는 원인이 바로 그것입니다.

마사지는 회복에 대한 인식을 높였지만, 마사지를받은 사람과 휴식을 취하는 사람 사이에 혈중 젖산 수치에는 차이가 없었습니다. Hemmings는 WebMD에 사이클리스트들 사이에서 유사한 관찰이 이루어 졌다고 말합니다.

"혈액 젖산 축적은 근육 회복을 지연시키는 것으로 생각됩니다."라고 그는 말합니다. "그리고 근육 혈류의 증가는 젖산 수치를 감소시키는 것으로 생각됩니다. 그러나 모든 연구에서 젖산 제거에 마사지가 긍정적 인 효과를 보여준 것은 아닙니다."

해당 사설에서 다른 연구원은 Hemmings의 작업에 박수를 보냅니다. "이 연구는 마사지가 젖산 제거의 수동적 회복과 다르지 않다는 것을 보여주었습니다"라고 영국 맨체스터 왕립 진료소의 수석 물리 치료사 인 MPhil 인 Michael Callaghan은 말합니다. 러너들 사이에서 유사한 발견을 지적하면서, Callaghan은 "이 발견은 마침내이 특별한 유령을 쉬게해야한다"고 덧붙였다.

그러나 한 미국 의사는 그렇게 확신하지 않습니다. 미국 스포츠 의학 대학의 뉴욕 지부 회장 인 루이스 마 하람 (Lewis Maharam)은 "이벤트 후 마사지에 대해 특히 마라톤 선수들 사이에서 많은 오해가 있습니다."라고 말합니다. 여러 마라톤의 의료 책임자 인 Maharam은 마사지를 적절하게 사용하면 근육 회복을 향상 시킨다고 WebMD에 알려줍니다.

"1994 년 연구에 따르면 마사지는 운동 직후 회복에 영향을 미치지 않는다고합니다."라고 Maharam은 말합니다. "그러나 2 ~ 6 시간 후에 투여했을 때 30 분 마사지는 지연된 근육통을 크게 줄였습니다."

이 증거를 바탕으로 그의 환자 중 적어도 한 명은 그녀의 방식을 바꿨습니다. 마라톤 11 번의 베테랑 인 Kim Ablondi는“26 마일이 지나면 마사지 텐트에서 멀어져 야합니다. "하지만 몇 시간을 기다린 결과, 이틀 후에 발생했던 근육통이 크게 감소하는 것을 발견했습니다."

Hemmings에 따르면 마사지의 신체적, 정신적 강릉안마 효과 모두 더 많은 조사가 필요합니다. "마사지가 혈류에 미치는 영향은 계속 논의 될 것입니다."라고 그는 말합니다. "그러나 회복에있어 신체적, 심리적 요인의 상호 작용 또한 더 많은 연구가 필요합니다."

중요한 정보 :

근육 회복과 반복되는 스포츠 수행에 대한 마사지의 물리적 효과는 논란의 여지가 있습니다.

마사지는 근육 회복에 대한 운동 선수의 인식에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 보입니다.

마사지는 격렬한 운동 후 2 ~ 6 시간 동안 투여하면 지연된 근육통을 줄일 수 있습니다.